Keine Fertigprodukte<\/h3>\n\n\n\n
Hinsichtlich des gew\u00fcnschten Gewichtsverlustes und einer gesunden Ern\u00e4hrung macht es einen \u00fcberaus bedeutsamen Unterschied, ob haupts\u00e4chlich selbst mit frischen Zutaten gekocht oder vorrangig Fertigprodukte verzehrt werden.<\/p>\n\n\n\n
In nahezu allen Fertiggerichten und Speisen aus der Fast Food-Kategorie sind ungesunde Inhaltsstoffe zu finden, welche das Abnehmvorhaben gleich wesentlich schwieriger gestalten. Beispiele daf\u00fcr stellen etwa ungesunde Fette, Wei\u00dfmehl und zugesetzter Zucker dar.<\/p>\n\n\n\n
Selbst mit frischen Zutaten zu kochen, geht dabei gar nicht mit einem so gro\u00dfen Aufwand einher, wie viele Menschen annehmen. Auch in kurzer Zeit kann mit dem richtigen Rezept ein gesundes und leckeres Gericht gekocht werden. Erlaubt sind dabei durchaus auch Hilfsmittel, wie Dosentomaten oder Tiefk\u00fchlgem\u00fcse.<\/p>\n\n\n\n
Ausgewogenes Verh\u00e4ltnis von gesunden Fetten, Ballaststoffen und Eiwei\u00df<\/h3>\n\n\n\n![\"4](\"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/essen.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nGrunds\u00e4tzlich sollte bei den Mahlzeiten stets darauf geachtet werden, dass sich diese als m\u00f6glichst ausgewogen zeigen. Zwar l\u00e4sst sich ein Rohkostsalat durchaus als gesund und kalorienarm bewerten \u2013 der K\u00f6rper erh\u00e4lt durch diesen jedoch kaum N\u00e4hrstoffe. Bereits nach kurzer Zeit schwindet so das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl wieder und Hei\u00dfhungerattacken sind nahezu vorprogrammiert.<\/p>\n\n\n\n
Die wesentlich bessere L\u00f6sung besteht darin, t\u00e4glich drei Hauptmahlzeiten einzunehmen, die sich als m\u00f6glichst ausgewogen hinsichtlich ihres N\u00e4hrstoffgehaltes zeigen. Sollte sich zwischendurch der Hunger melden, sind durchaus auch ein bis zwei gesunde Zwischenmahlzeiten oder Snacks erlaubt.<\/p>\n\n\n\n
Um die Ausgewogenheit einer Mahlzeit ohne gro\u00dfe Berechnungen sicherzustellen, kann sich an Folgendem orientiert werden: Der Teller sollte zur H\u00e4lfte mit Gem\u00fcse bef\u00fcllt werden, ganz egal, in welcher Zubereitungsform. Ein Viertel des Tellers ist f\u00fcr st\u00e4rkehaltige Beilagen reserviert, wie etwa Brot, Reis oder Kartoffeln. Besonders zu empfehlen sind dabei Vollkornprodukte, da diese f\u00fcr ein langanhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl sorgen. Der Rest des Tellers ist den Eiwei\u00dfquellen vorbehalten, wie zum Beispiel Milchprodukten, Fisch, Fleisch, Tofu, Bohnen oder Linsen.<\/p>\n\n\n\n
Um auch den Bedarf an gesunden Fetten zu f\u00fcllen, eignen sich vor allem Nuss\u00f6le, Hanf\u00f6l, Soja\u00f6l oder Oliven\u00f6l. Fett enth\u00e4lt zwar generell eine hohe Menge an Kalorien, allerdings nimmt es auch ma\u00dfgeblich Einfluss auf das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. Komplett auf Fett zu verzichten, stellt demnach keine gute Idee dar.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr ausreichend gesunde Snacks sorgen<\/h3>\n\n\n\n
F\u00fcr den Abnehmerfolg ist idealerweise auf Zwischenmahlzeiten und Snacks zu verzichten. In der Praxis meldet sich jedoch zwischen den drei Hauptmahlzeiten durchaus mal der Hei\u00dfhunger.<\/p>\n\n\n\n
In diesem Fall besteht ein gro\u00dfer Vorteil darin, wenn gesunde Snacks bereitstehen, damit nicht zu den gro\u00dfen Kalorienbomben, wie beispielsweise einem Schokoriegel, gegriffen werden muss. Gut geeignet zeigen sich etwa N\u00fcsse, magerer Quark oder Rohkost.<\/p>\n\n\n\n
Auf versteckten Zucker achten<\/h3>\n\n\n\n![\"Sch\u00fcssel](\"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/muesli.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nDass besonders viel Zucker in S\u00fc\u00dfigkeiten enthalten ist, d\u00fcrfte niemanden mehr \u00fcberraschen. Diese sind daher nur in Ma\u00dfen zu verzehren. Viele Abnehmwillige sind sich allerdings nicht dar\u00fcber bewusst, dass sich ebenfalls gro\u00dfe Zuckermengen in herzhaften Lebensmitteln verstecken k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Der Abnehmprozess wird durch einen zu hohen Zuckerkonsum ma\u00dfgeblich verlangsamt, daneben leidet auch die Gesundheit unter zu viel Zucker. Zu bedenken ist vor allem der Effekt von Zucker auf das allgemeine Hungergef\u00fchl. Der Blutzucker steigt durch gro\u00dfe Mengen an Zucker sehr schnell und stark an. So entstehen Blutzuckerspitzen, die f\u00fcr den ber\u00fcchtigten Hei\u00dfhunger sorgen.<\/p>\n\n\n\n
Typische Produkte, in denen sehr viel versteckter Zucker enthalten ist, bestehen unter anderem in fertigem Salatdressing, Wurstwaren, Fruchtjoghurt, Ketchup, fertigen M\u00fcslis, S\u00e4ften oder Trockenfr\u00fcchten. Dabei k\u00f6nnen beispielsweise Salatdressings oder M\u00fcslis ganz einfach in Eigenregie hergestellt werden \u2013 und dies ganz ohne den versteckten Zucker.<\/p>\n\n\n\n
Light-Produkte meiden<\/h3>\n\n\n\n
Nat\u00fcrlich wirkt es im ersten Moment nur logisch, in der Di\u00e4t auf Light-Produkte zur\u00fcckzugreifen. Ihr Kaloriengehalt f\u00e4llt im Vergleich zu den herk\u00f6mmlichen Produkten schlie\u00dflich wesentlich geringer aus.<\/p>\n\n\n\n
Zu bedenken ist allerdings, dass von Light-Produkten ebenfalls eine geringere S\u00e4ttigungswirkung ausgeht. So wird schneller wieder zum n\u00e4chsten Snack gegriffen und am Ende des Tages wurden doch mehr Kalorien als eigentlich n\u00f6tig konsumiert.<\/p>\n\n\n\n
Light-Produkte setzen au\u00dferdem haupts\u00e4chlich auf Zuckeraustauschstoffe und S\u00fc\u00dfstoffe. Diese enthalten zwar nahezu keine Kalorien, dennoch wird durch sie die Lust auf S\u00fc\u00dfigkeiten erh\u00f6ht. Daneben leidet durch sie auch die Gesundheit der Darmflora. Somit stellen die Light-Produkte niemals eine empfehlenswerte Alternative zu einer frischen, ausgewogenen und kalorienbewussten Ern\u00e4hrung dar. Das gleiche gilt auch f\u00fcr Produkte, die als wahre Wundermittel angepriesen werden, wie zum Beispiel Abnehmtabletten<\/a>.<\/p>\n\n\n\nMahlzeiten im Vorfeld planen<\/h3>\n\n\n\n
Geht es um ein erfolgreiches Abnehmen mit einer gesunden und ausgewogenen Ern\u00e4hrung, spielt eine durchdachte Planung eine wichtige Rolle. Die Mahlzeiten k\u00f6nnen durchaus bereits einige Tage im Vorfeld geplant werden.<\/p>\n\n\n\n
Sollte zum Beispiel ein Tag absehbar sein, an dem keine Zeit vorhanden ist, frisch zu kochen, kann dies bereits einen oder mehrere Tage vorher erledigt werden. Gegebenenfalls ist das Essen dann einzufrieren. Auf diese Art und Weise wird das Risiko reduziert, dass aufgrund von Stress und Zeitnot zu ungesunden Fast Food-Gerichten gegriffen wird.<\/p>\n\n\n\n
Ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/h3>\n\n\n\n![\"Frau](\"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/trinken.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\nEin gesunder K\u00f6rper ist dar\u00fcber hinaus auch in hohem Ma\u00dfe auf eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsversorgung angewiesen. T\u00e4glich sollten so mindestens zwischen 1,5 und zwei Liter Wasser getrunken werden. Noch mehr Fl\u00fcssigkeit ist n\u00f6tig, wenn viel geschwitzt wird, etwa aufgrund hoher Au\u00dfentemperaturen oder sportlicher Anstrengung.<\/p>\n\n\n\n
Die Gewichtsabnahme wird durch eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr ma\u00dfgeblich unterst\u00fctzt. Nicht zu verachten ist auch, dass bis zu einem gewissen Ma\u00dfe auch das Hungergef\u00fchl durch das Trinken reduziert werden kann. Bei der Getr\u00e4nkeauswahl ist allerdings darauf zu achten, dass diese m\u00f6glichst keinen zugesetzten Zucker enthalten. Perfekt sind Wasser oder unges\u00fc\u00dfter Tee. Ungeeignet zeigen sich dagegen S\u00e4fte oder Soft-Drinks.<\/p>\n\n\n\n
Crashdi\u00e4ten meiden<\/h3>\n\n\n\n
F\u00fcr ein erfolgreiches Abnehmen kommt es vor allem auf ausgewogene Mahlzeiten an. Wird jedoch eine extrem kalorienarme Ern\u00e4hrung verfolgt, steigt die Gefahr f\u00fcr Hei\u00dfhungerattacken ma\u00dfgeblich. Der bekannte Jojo-Effekt<\/a> l\u00e4sst sich oft genau darauf zur\u00fcckf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n\n\n\nGrunds\u00e4tzlich sollte bei den Mahlzeiten stets darauf geachtet werden, dass sich diese als m\u00f6glichst ausgewogen zeigen. Zwar l\u00e4sst sich ein Rohkostsalat durchaus als gesund und kalorienarm bewerten \u2013 der K\u00f6rper erh\u00e4lt durch diesen jedoch kaum N\u00e4hrstoffe. Bereits nach kurzer Zeit schwindet so das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl wieder und Hei\u00dfhungerattacken sind nahezu vorprogrammiert.<\/p>\n\n\n\n
Die wesentlich bessere L\u00f6sung besteht darin, t\u00e4glich drei Hauptmahlzeiten einzunehmen, die sich als m\u00f6glichst ausgewogen hinsichtlich ihres N\u00e4hrstoffgehaltes zeigen. Sollte sich zwischendurch der Hunger melden, sind durchaus auch ein bis zwei gesunde Zwischenmahlzeiten oder Snacks erlaubt.<\/p>\n\n\n\n
Um die Ausgewogenheit einer Mahlzeit ohne gro\u00dfe Berechnungen sicherzustellen, kann sich an Folgendem orientiert werden: Der Teller sollte zur H\u00e4lfte mit Gem\u00fcse bef\u00fcllt werden, ganz egal, in welcher Zubereitungsform. Ein Viertel des Tellers ist f\u00fcr st\u00e4rkehaltige Beilagen reserviert, wie etwa Brot, Reis oder Kartoffeln. Besonders zu empfehlen sind dabei Vollkornprodukte, da diese f\u00fcr ein langanhaltendes S\u00e4ttigungsgef\u00fchl sorgen. Der Rest des Tellers ist den Eiwei\u00dfquellen vorbehalten, wie zum Beispiel Milchprodukten, Fisch, Fleisch, Tofu, Bohnen oder Linsen.<\/p>\n\n\n\n
Um auch den Bedarf an gesunden Fetten zu f\u00fcllen, eignen sich vor allem Nuss\u00f6le, Hanf\u00f6l, Soja\u00f6l oder Oliven\u00f6l. Fett enth\u00e4lt zwar generell eine hohe Menge an Kalorien, allerdings nimmt es auch ma\u00dfgeblich Einfluss auf das S\u00e4ttigungsgef\u00fchl. Komplett auf Fett zu verzichten, stellt demnach keine gute Idee dar.<\/p>\n\n\n\n
F\u00fcr ausreichend gesunde Snacks sorgen<\/h3>\n\n\n\n
F\u00fcr den Abnehmerfolg ist idealerweise auf Zwischenmahlzeiten und Snacks zu verzichten. In der Praxis meldet sich jedoch zwischen den drei Hauptmahlzeiten durchaus mal der Hei\u00dfhunger.<\/p>\n\n\n\n
In diesem Fall besteht ein gro\u00dfer Vorteil darin, wenn gesunde Snacks bereitstehen, damit nicht zu den gro\u00dfen Kalorienbomben, wie beispielsweise einem Schokoriegel, gegriffen werden muss. Gut geeignet zeigen sich etwa N\u00fcsse, magerer Quark oder Rohkost.<\/p>\n\n\n\n
Auf versteckten Zucker achten<\/h3>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n\n\n\nDass besonders viel Zucker in S\u00fc\u00dfigkeiten enthalten ist, d\u00fcrfte niemanden mehr \u00fcberraschen. Diese sind daher nur in Ma\u00dfen zu verzehren. Viele Abnehmwillige sind sich allerdings nicht dar\u00fcber bewusst, dass sich ebenfalls gro\u00dfe Zuckermengen in herzhaften Lebensmitteln verstecken k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Der Abnehmprozess wird durch einen zu hohen Zuckerkonsum ma\u00dfgeblich verlangsamt, daneben leidet auch die Gesundheit unter zu viel Zucker. Zu bedenken ist vor allem der Effekt von Zucker auf das allgemeine Hungergef\u00fchl. Der Blutzucker steigt durch gro\u00dfe Mengen an Zucker sehr schnell und stark an. So entstehen Blutzuckerspitzen, die f\u00fcr den ber\u00fcchtigten Hei\u00dfhunger sorgen.<\/p>\n\n\n\n
Typische Produkte, in denen sehr viel versteckter Zucker enthalten ist, bestehen unter anderem in fertigem Salatdressing, Wurstwaren, Fruchtjoghurt, Ketchup, fertigen M\u00fcslis, S\u00e4ften oder Trockenfr\u00fcchten. Dabei k\u00f6nnen beispielsweise Salatdressings oder M\u00fcslis ganz einfach in Eigenregie hergestellt werden \u2013 und dies ganz ohne den versteckten Zucker.<\/p>\n\n\n\n
Light-Produkte meiden<\/h3>\n\n\n\n
Nat\u00fcrlich wirkt es im ersten Moment nur logisch, in der Di\u00e4t auf Light-Produkte zur\u00fcckzugreifen. Ihr Kaloriengehalt f\u00e4llt im Vergleich zu den herk\u00f6mmlichen Produkten schlie\u00dflich wesentlich geringer aus.<\/p>\n\n\n\n
Zu bedenken ist allerdings, dass von Light-Produkten ebenfalls eine geringere S\u00e4ttigungswirkung ausgeht. So wird schneller wieder zum n\u00e4chsten Snack gegriffen und am Ende des Tages wurden doch mehr Kalorien als eigentlich n\u00f6tig konsumiert.<\/p>\n\n\n\n
Light-Produkte setzen au\u00dferdem haupts\u00e4chlich auf Zuckeraustauschstoffe und S\u00fc\u00dfstoffe. Diese enthalten zwar nahezu keine Kalorien, dennoch wird durch sie die Lust auf S\u00fc\u00dfigkeiten erh\u00f6ht. Daneben leidet durch sie auch die Gesundheit der Darmflora. Somit stellen die Light-Produkte niemals eine empfehlenswerte Alternative zu einer frischen, ausgewogenen und kalorienbewussten Ern\u00e4hrung dar. Das gleiche gilt auch f\u00fcr Produkte, die als wahre Wundermittel angepriesen werden, wie zum Beispiel Abnehmtabletten<\/a>.<\/p>\n\n\n\nMahlzeiten im Vorfeld planen<\/h3>\n\n\n\n
Geht es um ein erfolgreiches Abnehmen mit einer gesunden und ausgewogenen Ern\u00e4hrung, spielt eine durchdachte Planung eine wichtige Rolle. Die Mahlzeiten k\u00f6nnen durchaus bereits einige Tage im Vorfeld geplant werden.<\/p>\n\n\n\n
Sollte zum Beispiel ein Tag absehbar sein, an dem keine Zeit vorhanden ist, frisch zu kochen, kann dies bereits einen oder mehrere Tage vorher erledigt werden. Gegebenenfalls ist das Essen dann einzufrieren. Auf diese Art und Weise wird das Risiko reduziert, dass aufgrund von Stress und Zeitnot zu ungesunden Fast Food-Gerichten gegriffen wird.<\/p>\n\n\n\n
Ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/h3>\n\n\n\n<\/a><\/figure>\n\n\n\nEin gesunder K\u00f6rper ist dar\u00fcber hinaus auch in hohem Ma\u00dfe auf eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsversorgung angewiesen. T\u00e4glich sollten so mindestens zwischen 1,5 und zwei Liter Wasser getrunken werden. Noch mehr Fl\u00fcssigkeit ist n\u00f6tig, wenn viel geschwitzt wird, etwa aufgrund hoher Au\u00dfentemperaturen oder sportlicher Anstrengung.<\/p>\n\n\n\n
Die Gewichtsabnahme wird durch eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr ma\u00dfgeblich unterst\u00fctzt. Nicht zu verachten ist auch, dass bis zu einem gewissen Ma\u00dfe auch das Hungergef\u00fchl durch das Trinken reduziert werden kann. Bei der Getr\u00e4nkeauswahl ist allerdings darauf zu achten, dass diese m\u00f6glichst keinen zugesetzten Zucker enthalten. Perfekt sind Wasser oder unges\u00fc\u00dfter Tee. Ungeeignet zeigen sich dagegen S\u00e4fte oder Soft-Drinks.<\/p>\n\n\n\n
Crashdi\u00e4ten meiden<\/h3>\n\n\n\n
F\u00fcr ein erfolgreiches Abnehmen kommt es vor allem auf ausgewogene Mahlzeiten an. Wird jedoch eine extrem kalorienarme Ern\u00e4hrung verfolgt, steigt die Gefahr f\u00fcr Hei\u00dfhungerattacken ma\u00dfgeblich. Der bekannte Jojo-Effekt<\/a> l\u00e4sst sich oft genau darauf zur\u00fcckf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n\n\n\nDass besonders viel Zucker in S\u00fc\u00dfigkeiten enthalten ist, d\u00fcrfte niemanden mehr \u00fcberraschen. Diese sind daher nur in Ma\u00dfen zu verzehren. Viele Abnehmwillige sind sich allerdings nicht dar\u00fcber bewusst, dass sich ebenfalls gro\u00dfe Zuckermengen in herzhaften Lebensmitteln verstecken k\u00f6nnen.<\/p>\n\n\n\n
Der Abnehmprozess wird durch einen zu hohen Zuckerkonsum ma\u00dfgeblich verlangsamt, daneben leidet auch die Gesundheit unter zu viel Zucker. Zu bedenken ist vor allem der Effekt von Zucker auf das allgemeine Hungergef\u00fchl. Der Blutzucker steigt durch gro\u00dfe Mengen an Zucker sehr schnell und stark an. So entstehen Blutzuckerspitzen, die f\u00fcr den ber\u00fcchtigten Hei\u00dfhunger sorgen.<\/p>\n\n\n\n
Typische Produkte, in denen sehr viel versteckter Zucker enthalten ist, bestehen unter anderem in fertigem Salatdressing, Wurstwaren, Fruchtjoghurt, Ketchup, fertigen M\u00fcslis, S\u00e4ften oder Trockenfr\u00fcchten. Dabei k\u00f6nnen beispielsweise Salatdressings oder M\u00fcslis ganz einfach in Eigenregie hergestellt werden \u2013 und dies ganz ohne den versteckten Zucker.<\/p>\n\n\n\n
Light-Produkte meiden<\/h3>\n\n\n\n
Nat\u00fcrlich wirkt es im ersten Moment nur logisch, in der Di\u00e4t auf Light-Produkte zur\u00fcckzugreifen. Ihr Kaloriengehalt f\u00e4llt im Vergleich zu den herk\u00f6mmlichen Produkten schlie\u00dflich wesentlich geringer aus.<\/p>\n\n\n\n
Zu bedenken ist allerdings, dass von Light-Produkten ebenfalls eine geringere S\u00e4ttigungswirkung ausgeht. So wird schneller wieder zum n\u00e4chsten Snack gegriffen und am Ende des Tages wurden doch mehr Kalorien als eigentlich n\u00f6tig konsumiert.<\/p>\n\n\n\n
Light-Produkte setzen au\u00dferdem haupts\u00e4chlich auf Zuckeraustauschstoffe und S\u00fc\u00dfstoffe. Diese enthalten zwar nahezu keine Kalorien, dennoch wird durch sie die Lust auf S\u00fc\u00dfigkeiten erh\u00f6ht. Daneben leidet durch sie auch die Gesundheit der Darmflora. Somit stellen die Light-Produkte niemals eine empfehlenswerte Alternative zu einer frischen, ausgewogenen und kalorienbewussten Ern\u00e4hrung dar. Das gleiche gilt auch f\u00fcr Produkte, die als wahre Wundermittel angepriesen werden, wie zum Beispiel Abnehmtabletten<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Geht es um ein erfolgreiches Abnehmen mit einer gesunden und ausgewogenen Ern\u00e4hrung, spielt eine durchdachte Planung eine wichtige Rolle. Die Mahlzeiten k\u00f6nnen durchaus bereits einige Tage im Vorfeld geplant werden.<\/p>\n\n\n\n Sollte zum Beispiel ein Tag absehbar sein, an dem keine Zeit vorhanden ist, frisch zu kochen, kann dies bereits einen oder mehrere Tage vorher erledigt werden. Gegebenenfalls ist das Essen dann einzufrieren. Auf diese Art und Weise wird das Risiko reduziert, dass aufgrund von Stress und Zeitnot zu ungesunden Fast Food-Gerichten gegriffen wird.<\/p>\n\n\n\n Ein gesunder K\u00f6rper ist dar\u00fcber hinaus auch in hohem Ma\u00dfe auf eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsversorgung angewiesen. T\u00e4glich sollten so mindestens zwischen 1,5 und zwei Liter Wasser getrunken werden. Noch mehr Fl\u00fcssigkeit ist n\u00f6tig, wenn viel geschwitzt wird, etwa aufgrund hoher Au\u00dfentemperaturen oder sportlicher Anstrengung.<\/p>\n\n\n\n Die Gewichtsabnahme wird durch eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr ma\u00dfgeblich unterst\u00fctzt. Nicht zu verachten ist auch, dass bis zu einem gewissen Ma\u00dfe auch das Hungergef\u00fchl durch das Trinken reduziert werden kann. Bei der Getr\u00e4nkeauswahl ist allerdings darauf zu achten, dass diese m\u00f6glichst keinen zugesetzten Zucker enthalten. Perfekt sind Wasser oder unges\u00fc\u00dfter Tee. Ungeeignet zeigen sich dagegen S\u00e4fte oder Soft-Drinks.<\/p>\n\n\n\n F\u00fcr ein erfolgreiches Abnehmen kommt es vor allem auf ausgewogene Mahlzeiten an. Wird jedoch eine extrem kalorienarme Ern\u00e4hrung verfolgt, steigt die Gefahr f\u00fcr Hei\u00dfhungerattacken ma\u00dfgeblich. Der bekannte Jojo-Effekt<\/a> l\u00e4sst sich oft genau darauf zur\u00fcckf\u00fchren.<\/p>\n\n\n\nMahlzeiten im Vorfeld planen<\/h3>\n\n\n\n
Ausreichende Fl\u00fcssigkeitszufuhr<\/h3>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n\n\n\nCrashdi\u00e4ten meiden<\/h3>\n\n\n\n