{"id":5886,"date":"2021-10-13T11:54:38","date_gmt":"2021-10-13T10:54:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/?p=5886"},"modified":"2021-10-13T11:54:43","modified_gmt":"2021-10-13T10:54:43","slug":"gesunde-snacks-fuer-unterwegs-fuer-jeden-etwas-dabei","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/gesunde-snacks-fuer-unterwegs-fuer-jeden-etwas-dabei\/","title":{"rendered":"Gesunde Snacks f\u00fcr Unterwegs: F\u00fcr jeden etwas dabei"},"content":{"rendered":"\n

Ob beim Wandern, am Strand oder w\u00e4hrend der Fahrradtour \u2013 ein Ausflug gestaltet sich gleich umso sch\u00f6ner, wenn die passenden Snacks bereitgehalten werden, die Energie liefern, verl\u00e4sslich den Durst l\u00f6schen oder einfach eine ausgewogene N\u00e4hrstoffversorgung sicherstellen.<\/p>\n\n\n\n

Um sich auch unterwegs gesund ern\u00e4hren zu k\u00f6nnen, ist in der Regel eine gewisse Vorbereitung n\u00f6tig, ebenso, wie das Wissen darum, welche Snacks sich grunds\u00e4tzlich gut zum Mitnehmen eignen. In diesem Zusammenhang sind beispielsweise Trockenfr\u00fcchte und Trockenfleisch<\/a> zu nennen, welche einen \u00fcberaus nahrhaften und praktischen Snack darstellen.<\/p>\n\n\n\n

Welcher Proviant sich f\u00fcr welche Aktivit\u00e4t besonders gut eignet, erkl\u00e4rt au\u00dferdem der folgende Beitrag.<\/p>\n\n\n\n

Snacks zum Wandern<\/h3>\n\n\n\n

Unabh\u00e4ngig davon, ob eine ausgedehnte Trekkingtour durch die Alpen oder lediglich ein Tagesausflug durch Wald und Wiesen ansteht \u2013 hier kommt es besonders auf eine gute Vorbereitung an, um die N\u00e4hrstoffversorgung w\u00e4hrend des Wanderns sicherzustellen.<\/p>\n\n\n\n

\"Teller<\/a>
N\u00fcsse und Trockenfr\u00fcchte lassen sich gut zu
nahrhaften Energy Balls verarbeiten.<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Eine ausreichende Fl\u00fcssigkeitsversorgung ist auf Wandertouren besonders wichtig. So sollten jede halbe Stunde 250 Milliliter Fl\u00fcssigkeit konsumiert werden, auch, wenn eigentlich kein Durstgef\u00fchl wahrzunehmen ist. Der K\u00f6rper verbraucht beim Wandern au\u00dferdem pro Stunde rund 400 bis 600 Kalorien. Aus diesem Grund muss der Organismus vor allem mit Eiwei\u00df, Fett und Kohlenhydraten versorgt werden. Bei den Kohlenhydraten ist besonders auf komplexe Kohlenhydratketten zu setzen, die etwa in Gem\u00fcse, H\u00fclsenfr\u00fcchten und Vollkornprodukten zu finden sind.<\/p>\n\n\n\n

Als Proviant f\u00fcr das Wandern sind Bananen und \u00c4pfel sehr gut geeignet, da diese sowohl Mikron\u00e4hrstoffe als auch schnelle Energie liefern und sich zwischendurch sehr einfach verspeisen lassen. Auch Energiebars und Nussmischungen<\/a> sollten im Wandergep\u00e4ck nicht fehlen, da diese eine gro\u00dfe Menge an unges\u00e4ttigten Fetten enthalten. F\u00fcr eine l\u00e4ngere Pause eignet sich auch ein Quinoa-Salat, der bereits am Vorabend der Wanderung zubereitet werden kann.<\/p>\n\n\n\n

Proviant f\u00fcr die Fahrradtour<\/h3>\n\n\n\n

Eine besonders wichtige Rolle bei einer ausgedehnten Fahrradtour spielen Salz, Fl\u00fcssigkeit und Energie, damit nicht die Gefahr besteht, dass der Stoffwechsel ins Stocken ger\u00e4t und die Leistungsf\u00e4higkeit dadurch abnimmt.<\/p>\n\n\n\n

Besonders f\u00fcr diejenigen, die \u00fcberaus kraftvoll in die Pedale treten, sollten w\u00e4hrend der Tour auf schnell verf\u00fcgbare Kohlenhydrate setzen, die etwa Trockenobst oder Riegel mit Haferflocken liefern. Fettige und \u00fcppige Snacks, welche schwer verdaulich sind, sollten dagegen vermieden werden.<\/p>\n\n\n\n

Auch f\u00fcr die Fahrradtour zeigen sich dar\u00fcber hinaus Bananen und \u00c4pfel als \u00fcberaus praktisch. Sinnvoll ist es auch, einige Energie- oder Proteinriegel<\/a> in die Satteltasche zu packen. Wird w\u00e4hrend der Tour eine l\u00e4ngere Pause eingelegt, k\u00f6nnen in dieser auch vorbereitete Brote verspeist werden. Als Getr\u00e4nk zeigen sich Mineralwasser und isotonische Drinks als besonders empfehlenswert.<\/p>\n\n\n\n

Gesunde Ern\u00e4hrung am Strand<\/h3>\n\n\n\n

In Freib\u00e4dern, an Seen oder am Strand sind in der Regel zahlreiche zucker- und \u00fcberaus kalorienhaltige Ern\u00e4hrungsfallen zu finden. Wird allerdings praktisches Fingerfood bereits zuvor zuhause zubereitet und in die Badetasche gepackt, ist es kein Problem, den s\u00fc\u00dfen und fettigen Verlockungen zu widerstehen.<\/p>\n\n\n\n

F\u00fcr den Tag am Strand eignen sich etwa Obstsorten, die besonders viel Wasser enthalten. Zu diesen z\u00e4hlen Erdbeeren, Orangen und Wassermelonen. Als leicht bek\u00f6mmlich und \u00fcberaus kalorienarm zeigen sich daneben mediterrane Salatvariationen, die beispielsweise Tomaten, Zucchini und Basilikum enthalten, \u00fcberaus empfehlenswert.<\/p>\n\n\n\n

Sollte nach dem Schwimmen oder dem spannenden Volleyball-Match der Hei\u00dfhunger auf S\u00fc\u00dfigkeiten zuschlagen, stellen vorher gebackene Protein-Muffins oder ein Protein-Riegel die ideale L\u00f6sung dar.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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