{"id":3755,"date":"2020-06-17T10:33:33","date_gmt":"2020-06-17T09:33:33","guid":{"rendered":"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/?p=3755"},"modified":"2020-10-01T10:24:50","modified_gmt":"2020-10-01T09:24:50","slug":"corona-pfunde-runter-muskeln-rauf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/corona-pfunde-runter-muskeln-rauf\/","title":{"rendered":"Corona-Pfunde runter – Muskeln rauf"},"content":{"rendered":"\n

Bereits in unserem Artikel \u201eTipps gegen den Quarant\u00e4ne-Blues<\/a>\u201c haben wir Anregungen zum Sport gegeben, um so gegen die k\u00f6rperlichen und mentalen Einschr\u00e4nkungen der Corona-Zeit aktiv vorzugehen. Doch wenn man sich umschaut und umh\u00f6rt, so muss man feststellen, dass sportliche Bet\u00e4tigung wohl nicht gerade zu den Lieblingsbesch\u00e4ftigungen der Deutschen w\u00e4hrend des Corona-Lockdowns geh\u00f6rte. Im Gegenteil, statt Sport zu treiben, haben sich viele die Zeit eher mit Junkfood, S\u00fc\u00dfigkeiten und Netflix-Schauen vertrieben. Studien zu dem Thema gehen von einer Gewichtszunahme bei gut einem F\u00fcnftel der deutschen Bev\u00f6lkerung<\/a> aus. Wenn der Lockdown also statt Muskeln Fett produziert hat, dann wird es jetzt h\u00f6chste Zeit etwas dagegen zu tun! Immerhin treffen wir uns jetzt auch wieder mehr mit anderen und zudem ist die Badesaison er\u00f6ffnet \u2013 das sollte Motivation genug f\u00fcr ein ges\u00fcnderes und fitteres \u00c4u\u00dferes sein.<\/p>\n\n\n\n

Eine besonders effektive Art nicht nur Fett zu verlieren, sondern gleichzeitig auch noch etwas f\u00fcr einen gesunden R\u00fccken und generell f\u00fcr unsere Gesundheit zu tun, ist Krafttraining. Regelm\u00e4\u00dfig zu Hanteln, Kettlebells und Co.<\/a> zu greifen, bewrikt auch ohne begleitende Di\u00e4t k\u00f6rperliche Ver\u00e4nderungen, die sich im wahrsten Sinne des Wortes sehen lassen k\u00f6nnen. Fett wird abgebaut, Muskelmasse aufgebaut. In welchem Ma\u00dfe dies geschieht, h\u00e4ngt neben einer genetischen Veranlagung nat\u00fcrlich vor allem von der Intensit\u00e4t und H\u00e4ufigkeit des Trainings ab. Das bedeutet auch, dass man keine Angst haben muss, ein Muskelprotz zu werden. Durch die richtige Dosierung und die richtige Art der \u00dcbungen kann die Wirkung des Krafttrainings gut kontrolliert werden.<\/p>\n\n\n\n

\"Dicker
H\u00f6chste Zeit das Gewicht vom Bauch auf die
Langhanteln zu verlegen!<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

Als Anf\u00e4nger sollte man darauf achten, dass man zun\u00e4chst einmal den ganzen K\u00f6rper einigerma\u00dfen gleich stark kr\u00e4ftigt. Nur die Arme zu trainieren, ist beispielsweise keine gute Idee und w\u00fcrde nicht nur ein fragw\u00fcrdiges Erscheinungsbild schaffen sondern auch der Gesundheit nicht dienen. Daher gilt also sowohl die Beine, den Rumpf und die Arme (inklusive Schultern) gleicherma\u00dfen zu trainieren. Kniebeugen mit Langhanteln st\u00e4rken die Beine, Rumpf\u00fcbungen auf der Matte oder an der Klimmstange kr\u00e4ftigen vor allem R\u00fccken- und Bauchmuskulatur und Arm- und Schulter\u00fcbungen mit Kurzhanteln sorgen f\u00fcr wohldefinierte und kr\u00e4ftige Arme und starke Schultern. Alles in allem ist ein Krafttraining gut zuhause durchf\u00fchrbar und gut in den Alltag zu integrieren. Entsprechende Ger\u00e4te nehmen zudem nicht viel Platz weg.<\/p>\n\n\n\n

Wer sich eine gewisse Grundkraft erarbeitet hat, kann gezielt einzelne Muskelgruppen angehen. W\u00e4hrend man mit vielen Wiederholungen und leichteren Gewichten die bestehende Muskelmasse gut erhalten kann, sorgt man durch das Heben, Rei\u00dfen und Dr\u00fccken von schweren Gewichten einen sp\u00fcrbaren Muskelanwachs. Damit man gerade bei der Arbeit mit schweren Gewichten keine Fehler macht, sollte man sich hier aber \u00fcber die richtige Ausf\u00fchrung informieren. Im Internet finden sich dazu zahlreiche Anleitungen und Tipps f\u00fcr ein abwechslungsreiches und erfolgversprechendes Workout. Nach einer intensiven Krafteinheit sollte man auch unbedingt noch an das Dehnen denken, um Muskelverk\u00fcrzungen entgegenzuwirken.<\/p>\n\n\n\n

Kraftsport ist f\u00fcr jeden geeignet, auch wenn ihm in den K\u00f6pfen vieler immer noch das Image anh\u00e4ngt, ein wahrer M\u00e4nnersport zu sein. Dass dem schon lange nicht mehr so ist, kann man bei einem Blick in ein Fitnessstudio sehen, wo l\u00e4ngst auch Frauen regelm\u00e4\u00dfig den Kraftraum nutzen<\/a>. Und Krafttraining eignet sich nicht nur f\u00fcr junge Menschen, im Gegenteil, es kann gerade f\u00fcr \u00c4ltere einen wichtigen Beitrag zur Erhaltung von Kraft und K\u00f6rperfunktionen leisten. Zudem sagt man dem Kraftsport eine positive Wirkung auf die Knochendichte nach, es beugt also auch der Osteoporose vor. Mit Hanteln und Gewichten zu trainieren, hilft nicht nur unn\u00f6tige Kilos abzubauen, sondern einen gesunden und kr\u00e4ftigen K\u00f6rper zu schaffen, der nicht nur gut aussieht sondern auch frei von Schmerzen und Haltungssch\u00e4den ist.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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