{"id":1998,"date":"2018-09-06T11:06:03","date_gmt":"2018-09-06T09:06:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/?p=1998"},"modified":"2018-10-18T09:28:04","modified_gmt":"2018-10-18T07:28:04","slug":"naturliche-testosteronproduktion-steigern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/naturliche-testosteronproduktion-steigern\/","title":{"rendered":"Testosteronproduktion auf nat\u00fcrliche Weise steigern"},"content":{"rendered":"

Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone im menschlichen K\u00f6rper. Es ist das m\u00e4nnliche Sexualhormon, das f\u00fcr die Entwicklung m\u00e4nnlicher sekund\u00e4rer Geschlechtsmerkmale verantwortlich ist. Dazu geh\u00f6ren Genitalentwicklung, Vertiefung der Stimme, Gesichts- und Schambehaarung sowie eine Erh\u00f6hung der Muskel- und Knochendichte<\/a>.<\/p>\n

Testosteron ist f\u00fcr viele Merkmale und Funktionen von gesunden, erwachsenen M\u00e4nnern wesentlich.<\/p>\n

Es ist auch bei Frauen vorhanden, spielt aber eine eher untergeordnete Rolle. Es hilft, Sexualtrieb, k\u00f6rperliche St\u00e4rke und viele der geistigen Eigenschaften aufrecht zu erhalten, die mit der reproduktiven Lebensf\u00e4higkeit zusammenh\u00e4ngen.<\/p>\n

Testosteron konkurriert auch mit Cortisol, dem Stresshormon. Dieses hilft angeblich bei der psychischen Gesundheit, der Konzentration und der Disziplin.<\/p>\n

Testosteron ist auch bekannt als k\u00f6rperlicher Leistungsverst\u00e4rker. Athleten in allen Sportbereichen versuchen, ihr Testosteron-Gleichgewicht zu verbessern – manchmal auch durch k\u00fcnstliche Mittel. Dies hat zur Produktion von anabolen Steroiden gef\u00fchrt. Diese synthetisch hergestellten und k\u00fcnstlich verabreichten Dosen von Testosteron erh\u00f6hen drastisch die Muskelmasse und die k\u00f6rperliche St\u00e4rke. Sie sind in der Wettkampfsportart weitgehend verp\u00f6nt, da sie einen oft unfairen Vorteil darstellen.<\/p>\n

\"Mann
Ab einem gewissen Alter nimmt die nat\u00fcrliche Testosteron-Produktion ab – Zeit, etwas dagegen zu tun!
Foto: Pixabay<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Dies hat dazu gef\u00fchrt, dass sie als illegale Substanzen kategorisiert wurden. Betrachtet man einige der negativen Nebenwirkungen von anabolen Steroiden, wie zum Beispiel Aggression, Haarausfall und Depressionen, scheint dies eine gute Entscheidung gewesen zu sein.<\/p>\n

Der Schl\u00fcssel scheint also, die nat\u00fcrliche Testosteronproduktion zu optimieren. Dies ist besonders wichtig, wenn man den nat\u00fcrlichen R\u00fcckgang in Betracht zieht, wenn M\u00e4nner sich dem mittleren Alter n\u00e4hern (40 – 45).<\/p>\n

In diesem Alter neigen M\u00e4nner dazu, Muskel- und Knochendichte zu verlieren, K\u00f6rperfett anzusammeln und erh\u00f6hter Stress und erektile Dysfunktion werden zum Problem.<\/p>\n

Abgesehen von der oft sch\u00e4dlichen Verwendung von anabolen Steroiden, gibt es ein paar M\u00f6glichkeiten, wie man die Testosteronproduktion nat\u00fcrlich steigern kann. Anpassungen der Aspekte Ihres Lebensstils einschlie\u00dflich Ern\u00e4hrung und Training sind der Schl\u00fcssel. Hier sind 5 praktische Methoden.<\/p>\n

Top 4 M\u00f6glichkeiten, nat\u00fcrliche Testosteronproduktion zu steigern<\/strong><\/p>\n

K\u00f6rperfett reduzieren<\/em><\/p>\n

Eine bekannte Tatsache ist, dass die Pr\u00e4valenz von Fettgewebe (K\u00f6rperfett) zu einem allgemeinen R\u00fcckgang der Testosteronproduktion f\u00fchrt. Dies liegt daran, dass ein hoher K\u00f6rperfettanteil zu einer \u00d6strogenpr\u00e4valenz f\u00fchrt. \u00d6strogen ist das weibliche Sexualhormon und ein aggressiver Antagonist (Konkurrent) von Testosteron. Es ist auch bekannt, dass ein R\u00fcckgang des Testosterons zu einer Ansammlung von K\u00f6rperfett f\u00fchrt. Dies erzeugt einen Teufelskreis, in dem das eine zum anderen f\u00fchrt. Der effektivste Weg, diesen Zyklus zu durchbrechen, besteht darin, einen davon zu beheben. Das heisst also – abnehmen<\/u><\/span><\/a>. Leichter gesagt als getan, nat\u00fcrlich. Das Reduzieren von K\u00f6rperfett ist also eine M\u00f6glichkeit dies zu beheben. Der Wechsel zu Vollwertkost wie Blattgem\u00fcse und Obst hilft oft unbewusst Kalorien zu reduzieren. Das Reduzieren von St\u00e4rke, Zucker und ges\u00e4ttigten Fetten ist ebenfalls notwendig, da diese Nahrungsmittel schnell zu einer Fettspeicherung f\u00fchren. Viel Wasser trinken hilft auch. Nicht nur die st\u00e4ndige Fl\u00fcssigkeitszufuhr ist wichtig, sondern auch der Saettigungseffekt.<\/p>\n

Erh\u00f6hung der k\u00f6rperlichen Aktivit\u00e4t<\/em><\/p>\n

Ein gesundes Gewichtsverlust-Protokoll sollte idealerweise ein effektives Trainingsprogramm enthalten. Wenn es um die Steigerung von Testosteron geht, ist k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t ein starker Anreiz.<\/p>\n

\"Kettlebells\"
Kraftsport geh\u00f6rt zu den Testosteron-steigernden Aktivit\u00e4ten.
Foto: Pixabay<\/span><\/figcaption><\/figure>\n

Training hilft nicht nur K\u00f6rperfett zu reduzieren, es hat auch seine eigenen direkten Vorteile f\u00fcr die Testosteronproduktion. Beweise zeigen, dass das Heben von Gewichten oder schweres Widerstandstraining die Testosteronproduktion steigern.<\/p>\n

Der mit Muskel-Skelett-Stress verbundene Reiz f\u00f6rdert die erh\u00f6hte Freisetzung des Hormons. Auf diese Weise erkennt der K\u00f6rper die Notwendigkeit, Gr\u00f6\u00dfe und Kraft zu erh\u00f6hen, um sich an neue Arbeitsebenen und Anstrengungen anzupassen. \u00dcbung erh\u00f6ht auch die metabolische Effizienz, die unweigerlich zu einer schnelleren Testosteronproduktion f\u00fchrt.<\/p>\n

Was Sie essen<\/em><\/p>\n

Wie erw\u00e4hnt, spielt die Ern\u00e4hrung eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, das K\u00f6rperfett f\u00fcr die Testosteronproduktion zu reduzieren. Was Sie essen, kann auch eine spezifische Bedeutung im Bezug auf bestimmte N\u00e4hrstoffe haben.<\/p>\n

Zinkreiche Lebensmittel sind sehr wirksame Testosteron-Booster. Schalentiere wie Austern werden sogar als Aphrodisiaka betrachtet, da der Zinkgehalt den Anstieg des Testosterons f\u00f6rdert. Dunkles gr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, N\u00fcsse und K\u00fcrbiskerne sind alle gute Quellen f\u00fcr Zink.<\/p>\n

Oliven\u00f6l ist auch ein potenter Testosteron-Booster. Es hilft den Leydig-Zellen, die sich in den Hoden befinden, die Produktion zu optimieren. Oliven\u00f6l hat ebenfalls stimmungsaufhellende Eigenschaften, die durch die Senkung des Stresshormons Cortisol erreicht werden. Das hilft auch den Testosteronspiegel zu verbessern.<\/p>\n

Kreuzbl\u00fctler wie Brokkoli, Kohl, Gr\u00fcnkohl und Blumenkohl sind reich an einer Chemikalie namens Indol-3-Carbinol. Diese Chemikalie hilft, das Vorhandensein von \u00d6strogen im menschlichen K\u00f6rper zu unterdr\u00fccken und ebnet so den Weg f\u00fcr einen nat\u00fcrlichen Testosteronschub.<\/p>\n

Heutzutage sind alle Testosteron-Boost-N\u00e4hrstoffe in Form von Pillen, Kapseln oder Pulvern erh\u00e4ltlich, die Ihre nat\u00fcrliche Ern\u00e4hrung erg\u00e4nzen k\u00f6nnen.<\/p>\n

Schlaf gut<\/em><\/p>\n

Schlaf ist nicht nur f\u00fcr die t\u00e4gliche Ruhe und Entspannung notwendig. Es ist eine entscheidende Aktivit\u00e4t f\u00fcr viele lebenswichtige Funktionen. Die tieferen Vorteile des Schlafes werden oft aufgrund mangelnden Verst\u00e4ndnisses \u00fcbersehen.<\/p>\n

Der Schlaf ist so wichtig, dass er seine eigene genauere Betrachtung erfordert. Wenn es um Testosteron geht, ist Schlaf essentiell und kann einen ausschlaggebenden Unterschied machen.<\/p>\n

Es gibt drei Ereignisse, die zu einem akuten Anstieg der Testosteronproduktion f\u00fchren. Einer ist bei intensiver k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t, ein anderer ist w\u00e4hrend der sexuellen Erregung und der dritte ist w\u00e4hrend des Schlafes.<\/p>\n

Die ersten beiden sind in der Regel kurzlebige Ereignisse. Schlaf ist jedoch eine verl\u00e4ngerte Periode, erh\u00f6hter und anhaltender Freisetzung von Testosteron. Der moderne Lebensstil erfordert oft zunehmenden Schlafentzug, was zu einem R\u00fcckgang des nat\u00fcrlichen Testosteronspiegels bei M\u00e4nnern f\u00fchrt. Diese endemische Demaskulinisierung ist ein Symptom gesellschaftlicher Belastungen, die Zeit und F\u00e4higkeit f\u00fcr guten Schlaf einschr\u00e4nken. Das Leben f\u00fchrt heute auch zu hohem Stress (Cortisol), der schwerwiegende Auswirkungen auf die Testosteronproduktion hat.<\/p>\n

7 – 9 Stunden Schlaf pro Tag sind das Minimum f\u00fcr einen gesunden Testosteronspiegel. Nicht nur der Testosteronaussto\u00df wird erh\u00f6ht, sondern auch die Freisetzung von menschlichem Wachstumshormon, dieses ist wichtig, in Bezug auf k\u00f6rperliche und geistige Integrit\u00e4t.<\/p>\n

Abschlie\u00dfend<\/em><\/p>\n

Die Testosteronproduktion nimmt nat\u00fcrlich ab, wenn M\u00e4nner \u00e4lter werden. Aber dieser nat\u00fcrliche R\u00fcckgang kann mit den richtigen Lebensgewohnheiten und der n\u00f6tigen Disziplin drastisch verbessert werden.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Testosteron ist eines der wichtigsten Hormone im menschlichen K\u00f6rper. Es ist das m\u00e4nnliche Sexualhormon, das f\u00fcr die Entwicklung m\u00e4nnlicher sekund\u00e4rer<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2002,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"colormag_page_container_layout":"default_layout","colormag_page_sidebar_layout":"default_layout","footnotes":""},"categories":[6,7,8,14],"tags":[32],"class_list":["post-1998","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-essen-und-trinken","category-gesundheit","category-hobby-haus-und-garten","category-sport","tag-tipps-tricks"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1998","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1998"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1998\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2012,"href":"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1998\/revisions\/2012"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2002"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1998"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1998"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.topblogs.de\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1998"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}