Unterschiedliche Voraussetzungen bei den Geschlechtern<\/strong><\/p>\n Krafttraining f\u00fcr Frauen funktioniert anders als bei M\u00e4nnern und das nicht nur, weil f\u00fcr viele M\u00e4nner das gro\u00dfe Ziel darin liegt m\u00f6glichst viel Muskelmasse aufzubauen. Die Grundvoraussetzungen sind f\u00fcr Frauen bereits andere als f\u00fcr M\u00e4nner, denn das Verh\u00e4ltnis von Muskel- zu Fettmasse ist bei den Geschlechtern unterschiedlich. Der m\u00e4nnliche K\u00f6rper musste haupts\u00e4chlich die Aufgaben eines J\u00e4gers erf\u00fcllen, also schnell und stark sein, weshalb den M\u00e4nnern von Natur aus mehr Muskelmasse mitgegeben wurde. Der weibliche K\u00f6rper musste vor allem f\u00fcr die Mutterschaft gewappnet sein, wof\u00fcr ein h\u00f6herer Anteil an Fett ideal ist. Doch nicht nur die Muskel-Fett-Relation ist bei Frauen anders als bei M\u00e4nnern, auch die hormonellen Voraussetzungen spielen beim Muskelaufbau eine Rolle. Deshalb m\u00fcssen Frauen auch keine m\u00e4nnlich anmutenden Muskelberge oder einen breiter werdenden R\u00fccken bef\u00fcrchten, solche Effekte stellen sich nur bei Einnahme von Testosteron ein.<\/p>\n Als das vermeintlich schw\u00e4chere Geschlecht tendieren Frauen dazu mit geringeren Gewichten zu trainieren, weil sie glauben, so zu viele bzw. zu m\u00e4nnlich wirkende Muskeln vermeiden zu k\u00f6nnen. Doch wie bereits erw\u00e4hnt liegt die Art des Muskelaufbaus eher in den unterschiedlichen k\u00f6rperlichen Grundvoraussetzungen von Mann und Frau begr\u00fcndet, weshalb auch Frauen gerne zu gr\u00f6\u00dferen Gewichten greifen d\u00fcrfen. Der Muskelaufbau geht dann schneller und effektiver von statten. Wer bemerkt, dass die gro\u00dfen Gewichte unerw\u00fcnscht viel Muskel-Masse erzeugen, sollte eher an der Trainingsh\u00e4ufigkeit etwas \u00e4ndern als an den Gewichten. Um sein eigenes Idealgewicht zum Stemmen zu finden, eignen sich Hantelsets<\/a>, die je nach Best\u00fcckung mehr oder weniger wiegen.<\/p>\n Krafttraining jenseits der Mukibude<\/strong><\/p>\n Frauen, die mit dem ausschlie\u00dflichen Wiederholen von Stemm-, Rei\u00df-, und Dr\u00fcck-\u00dcbungen fremdeln, k\u00f6nnen ihr muskelf\u00f6rderndes Training \u00fcbrigens auch in andere Sportarten integrieren und m\u00fcssen sich nicht dem Einerlei einer typischen \u201eMukibude\u201c unterwerfen. Gerade Yoga und Pilates<\/a> eignen sich hier und bieten zudem noch den Vorteil, dass sie einer \u00dcberbeanspruchung und Verk\u00fcrzung von Muskeln gezielt entgegenwirken. In beiden Sportarten geht es n\u00e4mlich nicht nur um die Kr\u00e4ftigung, sondern auch um die Dehnung der Muskelpartien. Auch Faszientraining, bei dem das st\u00fctzende Gewebe rund um die Muskeln geschmeidig gehalten wird, ist eine sinnvolle Erg\u00e4nzung zum Kraftsport.<\/p>\n \u00dcbrigens: Muskeln sind nicht nur eine Frage der \u00c4sthetik, sondern auch der Gesundheit. Dass man mit gezieltem Muskelaufbau Abnutzungen und Schmerzen im Bewegungs- und St\u00fctzapparat vermeiden kann, ist allgemein bekannt. Was aber gerade f\u00fcr Frauen noch von besonderer Bedeutung ist, ist dass man durch Krafttraining sogar der Osteoporose, also dem Verlust von Knochendichte, vorbeugen kann<\/a>. Neueste Studien legen sogar nahe, dass Kraftsport auch gegen Diabetes hilfreich sein kann, da ein gr\u00f6\u00dferer Muskelanteil im K\u00f6rper die Kohlehydrat-Verbrennung steigert und das nicht nur w\u00e4hrend des Trainings. Von daher kann man Frauen also nur raten sich an Hanteln, Kettlebells, Beinpressen und sonstige Kraftger\u00e4te zu trauen, denn es tut nicht nur ihrer Figur gut!<\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Frauen und Muskeln, das war bis vor ein paar Jahren noch ein heikles Thema. 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